لتكبير الصدر زي ما وعدتكم

اذهب الى الأسفل

لتكبير الصدر زي ما وعدتكم

مُساهمة من طرف Heba في السبت يوليو 19, 2008 1:21 am

هذه هي تمارين الصدر الي وعدتكم احطها في موضوع
انا مستمره عليها وبقالي تقريبا 4 شهور وهي نتيجتها رائعه

التمرين الاول:دفع الجسم حتى تصلي إلى أقصى مدى مع الشهيق .... عودي إلى وضعية البدايه مع الزفير


التمرين الثاني:نفس التمرين السابق ولكن على جنب ...اليمين ثم اليسار ... مع الشهيق والزفير

التمرين الثالث:امسكي الأثقال واجلسي على كرسي وظهرك مفرود ... اليدين في وضعية البداية تكون مفروده على زاوية 90 درجه ... ببطء مع الشهيق ضمي الكوعين مع بعض ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير




التمرين الرابع:استلقي على الأرض مع ثني القدمين ... امسكي الأثقال وارفعي اليدين فوق مستوى الصدر لأعلى مدى مع الشهيق .... اثبتي لمدة 15 ثانية ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير


التمرين الخامس:وضعية الكوبرا... استلقي على البطن مع ضم القدمين مع بعض واليدين على مستوى الكتفين ... ارفعي الجسم ببطء مع الشهيق لأقصى مدى ... عودي مع الزفير لوضعية البداية .




التمرين السادس:إجلسي على الركبتين ( وضعية الحبو ) ...قومي بدفع الجسم إلي الوراء ( يعني كأنك تأرجحي جسمك بس الركب وراحة اليدين ثابتين على الأرض ) ... مع الشهيق والزفير


التمرين السابع:استلقي واشبكي اليدين خلف الرقبه ... قومي برفع الجسم مع الشهيق إلى أقصى حد مع الثبات لمدة 10 ثواني ... عودي إلى وضعية البداية مع الزفير



التمرين الثامن:الجسم يكون على شكل رقم و8 واليدين والركبتين مفرودتين لأقصى مدى ...قومي بالضغط على الأرض بواسطة الكفين دون ثني الركبتين أو الكوعين .... هذا التمرين لا يحتاج إلى شهيق أو زفير ...

التمرين التاسع:الضغط على الكرسي مع الشهيق والزفير عند العودة لوضعية البداية.



التمرين العاشر:وضعية الجلوس مع اسناد اليدين على كرسي ... قومي برفع الجسم ببطء مع الشهيق ثم عودي مع الزفير.



التمرين الحادي عشر:قومي بفرد اليدين مع ثني الكوعين وفرد الصدر لأقصى حد .... ضمي الكوعين مع بعض مع الشهيق ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير... في هذا التمرين يجب أن تشعري بالضغط في عضلات الصدر الداخليه .



التمرين الثاني عشر:تمرين الضغط بواسطة الكرة أو آلة الضغط أو أي شي تستطيعين ضغطه بين راحتي اليدين ... او شبكي الكفين مع بعض ... اضغطي مع الشهيق حتى تشعري بالضغط في عضلات الصدر الداخليه ... اثبتي وعدي لحد خمسه ... ارخي العضلات مع الزفير ببطء .


ملحوظه:
-للتكبير اعملي التمارين يوم واتركيها 3 ايام..يوم واتركيه 3 ايام ...وهكذا.
-للشد فقط اعملي التمارين يوميا.
-قومي بهذه التمارين قبل النوم.
-قومي بكل تمرين 10 مرات.
-تمرين الكرسي صعب جدددددددددددددا لكن حاولي تعمليه ولو مره.
-يمكن استبدال الاثقال بزجاجتين ماء.
- يمكن عدم استخدام الكرة والاكتفاء بالضغط على راحة يديك.

..ان شاء اله اكون افدتكم..


_________________

avatar
Heba
المديره التنفيذيه للمنتدى
المديره التنفيذيه للمنتدى

انثى
عدد الرسائل : 185
العمر : 27
نقاط العضو ورتبته :
مستوى العضو ودرجته :
الدولة :
المزاج او حاله العضو :
العمل او الوظيفه - :
هوايــــــــــــــاتى -- :
ردد دائمآ : : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>اذكار</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78"><b><font color=#2f2001>"اللهم أنت ربي ، لا إله إلا أنت ، خلقتني و أنا عبدك و أنا علي عهدك ووعدك ما إستطعت ، أعوذ بك من شر ما صنعت ، أبوء لك بنعمتك علي و أبوء لك بذنبي فإغفر لي ، فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت" </font></b> </marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 19/04/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى